족저근막염 증상 예방법 어렵지 않아요~

족저근막염 증상 예방법 어렵지 않아요~

 

 

지난 2015년 한 해 동안

무려 18만명 정도의 발바닥 통증 환자가

병원을 찾았습니다.

 

 

 

발바닥 통증 질환 중에서도

발생빈도가 가장 높은 질환 중 하나가

바로 족저근막염이라고 합니다.

 

족저근막염은 발뒤꿈치 또는

발 안쪽 부위에 통증이 주로 느껴지는 질환으로
발에 체중이 실릴 때 통증이 느껴지며
아침 잠에서 깨어나 첫 발을 내디딜 때

강한 통증이 일어나는 증상이 나타나곤 합니다.

 

 

 

발 건강에 치명적인 질환이다보니
이 족저근막염 증상을 미리 예방할 수 있는

생활TIP을 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

첫째, 신발바닥이 딱딱하거나

높은 굽의 하이힐, 낮은 플랫슈즈

착용은 줄여나가자!

둘째, 체중이 갑자기 늘지 않도록

적정체중유지를 위한 관리도 신경쓰자!

셋째, 발바닥 통증이 몇 주 이상

지속된다면 병원에서 정확한 검사를 받아본다!

 

 

 

 

다음은 장덕한방병원 통증센터에서

권하고 있는 "족저근막의 신축성을 높일 수 있는 스트레칭법"입니다.
족저근막염 예방법으로도 활용해도 OK!

:: 집에서 쉽게할 수 있는 족저근막염 예방법 ::

 

 

아침에 일어나 바로 실시하면 더욱 효과적인 발 마사지입니다.
㉠ 캔, 음료수병을 충분히 헹군 후 한쪽 발 아래에 둡니다.
㉡ 뒤꿈치에서 발바닥 중심까지 앞뒤로 롤링해주세요.
㉢ 3~5분 정도 반복적으로 발 마사지 해주세요.

 

:: 수건을 사용한 족저근막 스트레칭 ::

 

 

 

이 스트레칭은 종아리부분까지 이완되므로

발이 쉽게 피로해지는 사람에게도 아주 좋습니다.

㉠ 바닥에 앉은 자세를 한 다음 다리를 뻗어 주세요
㉡ 수건을 발 볼부분에 걸은 후 쭉 당겨줍니다.
㉢ 30초 정도 당겨준 후 3회씩 반복해 주세요

 

:: 벽 짚고하는 다리 스트레칭 ::

 

 

 

㉠ 양팔을 벽에 짚고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 빼줍니다.
㉡ 뒤쪽으로 한 다리의 뒤꿈치는

바닥에 붙인 상태로 벽쪽으로 기대면서

장딴지가 당기는 느낌으로 스트레칭 해주세요.
㉢ 오른쪽 왼쪽 번갈아가면서 10~15초씩 반복해줍니다.

 

 

 

족저근막염을 발바닥 통증을 일으키는 대표적인 질환 중 하나입니다.

만약 발바닥 통증이  몇 주 이상 지속된다면
현재 장덕한방병원 통증센터에서 제공하고 있는

하단의 <발바닥 통증 자가진단 테스트>를 통해
먼저 본인의 발 건강 상태를 체크해보고

이에 따라 자세한 병원 진료가 필요한 경우라면
영상학적 검사를 통해 원인 질환이 무엇인지 알아보세요!

 

 

 

 

검사를 받은 다음에는 한방과

양방치료법 가운데 어떤 치료법이

지금 나에게 필요한 치료인지,
치료방법과 적절한 치료시기, 기간 등의 세세한 부분을 확인해보시기 바랍니다.

 

 

"1분이면 충분해요!

지금 내 발 건강상태를 지금 바로 체크해보세요"

 

PC접속자라면 여기 클릭 ▶자가진단 테스트◁