족저근막염 스트레칭 기구없이 하는법? OK

족저근막염 스트레칭 기구없이 하는법? OK

발에 나타나는 오십견이라 불리는 족저근막염

오십견과 비견될 정도로 

증상이 심화되면 통증이 심한 편입니다.

일상 생활에 여러 지장을 주는

족저근막염의 통증은

족저근막(발바닥 힘줄)이 수축되었다가

급격히 이완이 되는

아침 시간대에 가장 심합니다.

이 통증을 줄이기 위해

충분한 휴식과 적합한 치료법

그리고 평상시 족저근막 스트레칭까지

꾸준히 해주면 도움될 수 있는데요.

오늘은 족저근막염 스트레칭 기구를

새로 사지 않아도 일상 소품을 활용한

족저근막염 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

1. 벽을 마주 바라보고 눈높이 위치에 양손이 닿도록 벽을 짚는다.

2. 아픈 다리를 뒤에, 반대쪽 다리는 앞에 두고 다리를 벌린다.

3. 아픈 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 대고 유지한다.

4. 몸을 벽 방향으로 기대며 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

5. 자세를 10~15초 정도 유지하고 3세트 반복하며 실시한다.

1. 바닥에 앉아 발을 수건으로 발볼(발가락이 붙어있는 발 앞쪽의 넓은 부분)을 감는다.

2. 무릎을 쭉 펴면서 타월을 몸 쪽으로 당겨준다.

3. 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭 한다.

4. 자세를 15~30초 정도 유지하다 풀어주는 동작은 3세트 반복한다.

이외에도 족저근막염 스트레칭 기구없이

음료 병이나 캔 등을 이용할 수 있습니다. 

음료 병이나 캔 위에 아픈 발의 발바닥을 대고

발뒤꿈치부터 가운데 중심까지

앞 뒤로 굴려주는 동작은 3~5분간

마사지하듯 반복하는데요. 

이 동작의 경우 아침에 일어나 바로 실시하면 좋습니다.

물론 이러한 스트레칭은 통증 완화에는

좋지만 족저근막염의 원인까지 해결해주지는 못합니다. 

증상이 지속된다면 병원을 찾아가

자세한 진단을 받아보고

치료상담도 받아보시길 바랍니다.

"1분이면 충분해요!

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