족저근막염스트레칭 어렵지 않아요~

족저근막염스트레칭 어렵지 않아요~

 

 

 

우리가 서 있거나 걸을 때 몸을 지탱해주는 고마운 신체기관인 "발"
그런데 발바닥 통증을 호소하는 분들이 많아지면서 족저근막염스트레칭, 예방법, 치료병원 등에 관한 관심도가 점점 높아지고 있습니다.

 

그 동안 발바닥이 욱신거려서 오래 서있기조차 힘들었거나~걸을 때마다 발뒤꿈치가 아프셨던 분들이라면 한 번쯤은 의심해봤을 족저근막염!

 

 

이 족저근막염(足底筋膜炎, plantar fasciitis)이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다.

족저근막염은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말하며, 자칫 오인하기 쉬운 또 다른 발바닥 통증 질환인 지간신경염과는 차이가 있습니다.

물론 발바닥 통증이라고 모두 족저근막염이라고 할 수 없기때문에 장덕한방병원 만성통증센터처럼 유명한 족저근막염 치료병원에서 정확한 검사를 받고 그에 맞는 치료를 받아보시는 것이 급선무입니다.

 

 

 

그리고 오늘은 가정은 물론 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 <족저근막염스트레칭>을 배워보는 시간을 가져보겠습니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 캔 또는 음료병으로 아래와 같이 족저근막염스트레칭을 해보세요~!

 

 

㉠ 캔 또는 음료병을 발로 굴리기
아픈 발의 발바닥부분을 대고 뒤꿈치에서 가운데에서 중심까지 앞뒤로 구르기를 3~5분동안 반복적으로 롤링해줍니다.
발바닥 통증이 가장 심한 아침에 일어나 바로 실시하면 더욱 효과적입니다.

 

㉡ 아킬레스건 스트레칭
발 한쪽은 뒤로 두고 뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태에 벽쪽으로 기대면서 뒤쪽 장딴지가 당기는 느낌이 들게끔 스트레칭해줍니다. 이 자세를 10~15초동안 3회 반복합니다.

 

㉢ 저항력을 이용한 족저근막염스트레칭
바닥에 앉아서 아픈 발을 앞쪽으로 쭉 뻗어줍니다.
긴 타월로 발 볼부분을 감싼 후에 무릎을 쭉 편 상태로 타월을 몸 쪽으로 잡아당긴 자세를 15~30초 정도 유지하며 풀어주는 것을 3회 반복하면 OK!

 

<내용 및 이미지 출처: 장덕한방병원 만성통증센터>

 

 

오늘 알려드린 족저근막염스트레칭을 기억해두셨다가 일상생활 중 틈틈이 활용해도 좋지만, 그 보다 더 먼저 기억해야할 점은 족저근막염 증상초기에 발견하여 그에 맞는 적합한 치료를 해나가는 것이 매우 중요하다는 것입니다.

계속되는 발바닥통증을 못참고 섣불리 자가치료하기보다는 신뢰할 수 있는 병원에 찾아가 본인의 발 상태에 알맞은 치료방법을 받으며 효과적인 치료와 족저근막염스트레칭을 병행하는 것이 가장 바람직한 자세입니다!

 

 

☞ 전화상담 및 예약: 1800-0075
☞ 로그인없이 간편한 인터넷예약: http://jangdeuk.com