족저근막염 치료법 스트레칭 배워가세요

족저근막염 치료법 스트레칭 배워가세요

 

하루하루 바쁘게 살아가고 있는 직장인들에게

더 환영받고 있는 족저근막염 치료법이

바로 스트레칭이 아닐까 싶습니다.

 

 

 

 

매년 발병률이 증가하는

족저근막염을 예방하는 하원에서

스트레칭 하는 방법을 문의하는 분들도 많으신데요.

 

그렇다면 족저근막염 스트레칭 방법을

지금 바로 알려드리겠습니다.

 

 

▶ 타월 끌어 당기기

 

 

㉠ 바닥에 앉아 발을 수건으로 발볼을 감는다.

㉡ 무릎을 쭉 펴면서 타월을 몸 쪽으로 당겨준다.

㉢ 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭 해준다.

㉣ 이 자세를 15~30초간 유지하다 다시 풀어주는 동작을 3회 반복한다.

 

 

 

▷ 족저근막 스트레칭

 

 

㉠ 아픈 발부분을 발판(또는 계단)위에 올린다.

㉡ 반대 발뒤꿈치를 들어 무게를 아픈 발쪽으로 체중을 이동한다.

㉢ 아픈 발바닥 중심이 당겨지는 느낌으로 앞쪽으로 기울인다.

㉣ 자세를 15~30초간 유지하다 풀어주는 동작은 3회 반복한다.

 

 

 

▶ 발바닥 마사지

 

 

㉠ 음료수병 위에 아픈 발의 발바닥을 대고

뒤꿈치부터 가운데까지 앞뒤로 굴려준다.

㉡ 이 동작을 3~5분간 마사지하듯 반복한다.

 

 

 

▷ 발목 앞으로 밀기

 

 

㉠ 바닥에 앉아 탄성이 좋은 밴드를

발볼 부분에 매고 다리를 뻗은 채 앉는다.

㉡ 밴드의 반대쪽 끝이 팽팽하게 당겨질 수 있도록 잡아준다.

㉢ 발바닥 쪽으로 천천히 뻗으면 스트레칭 한다.

㉣ 각 10회씩 3세트를 실시한다.

 

이렇게 족저근막염 스트레칭법에 대해 알아보았는데요.

 

 

 

 

만약 일상 생활에 여러 제약을 줄 정도로

증상이 심하다면 족저근막염 스트레칭, 온찜질보다는

원인 해결에 접근한 족저근막염 치료법을 받는 것이 좋습니다.

 

족저근막염 치료병원 장덕한방병원에서는

족저근막염으로 보이는 환자들의

발 상태를 엑스레이, 초음파 검사를 실시하고

원인문제를 진단합니다.

 

 

 

 

그 다음 한방과 양방의 비수술 치료법으로

족저근막염 원인해결에 접근한 치료를 진행하고 있습니다.

 

족저근막염 치료법이 궁금하다면

홈페이지 또는 전화 문의를 통해 확인이 가능합니다.

 

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