족저근막염 운동은 어떻게?

족저근막염 운동은 어떻게?

 

발도 많은 분들이 피로를 느끼는 부위 중 하나입니다.
발에 피로가 쌓였다 싶으면 마사지를 하거나 족욕을 하는 것이 보통인데요.
언제부턴가 피로가 쉽게 풀리지 않고 발뒤꿈치가 자주 당기고 아파온다면?

 

 

 

그리고 통증부위가 만약 발꿈치 안쪽이고 이 증상이 몇 주 이상 지속된다면 족저근막염일 가능성이 있습니다.

 

대부분의 족저근막염은 가만히 있을 때보다 움직이기 시작할 때 더 아파오며
일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어듭니다.
또 아침에 일어나 처음 발을 내딛었을 때 강한 통증이 올 수 있습니다.

 

 

 

만약 증상이 어느 정도 진행된 족저근막염이라면

가만히 서 있을 때도 발바닥이 뻣뻣하고 당기는 느낌이 지속될 수 있으며 통증의 정도도 강해집니다.

 

통증이 워낙 심하다보니 통증완화에 도움될 수 있는 족저근막염 운동법을 찾아보는 분들이 많으신데요.
우선 등산, 달리기, 오래 걷기 등의 발을 사용하는 활동을 줄여주시고 발바닥 부위에 얼음찜질을 해주세요!

다음은 양·한방치료병원 장덕한방병원에서 제공하는 족저근막염 운동법입니다.

 

<저항력을 이용한 스트레칭>

1. 발바닥에 앉은 채로 아픈 발을 앞 쪽으로 쭉 뻗어 타월로 발 볼부분을 감싸준다.
2. 무릎도 쭉 편채로 타월을 몸 쪽으로 잡아당긴다.
3. 15~30초 정도 유지하며 이완시키기를 3회 이상 반복한다.

 

 

<아킬레스건 스트레칭>

1. 아픈 발을 뒤에 두고 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태로 벽쪽으로 기댄다
2. 뒤쪽에 있는 다리를 당기듯이 스트레칭 해준다.
3. 이 자세를 10~15초 동안 3회 반복한다.

 

 

<캔, 주스병으로 발 굴리기>

1. 아침에 일어나 아픈 발의 발바닥 아래에 캔 또는 주스병을 둡니다.
2. 발바닥의 가운데부터 뒤꿈치 부위까지 앞 뒤로 구르기를 3~5분 동안 반복합니다.

 

 

 

족저근막염 운동은 혼자 집에서도 틈틈이 해볼 수 있다는 특장점이 있지만
통증완화에 가장 효과적인 방법은 다름 아닌 족저근막염 원인해결을 위한 근본치료입니다.

 

 

 

족저근막염이 일어나는 원인은 개인마다 각각 다르므로 근본 치료를 위해선 사람마다 다른 원인을 정확히 파악해야하고,
개개인의 특성에 맞는 치료방법을 설계해야 합니다.

 

이에 따라 장덕한방병원 통증센터에서는 발바닥 통증을 일으키는 다양한 원인을 정확하게 확인하기 위해
해당 발 부위의 상태를 초음파, 엑스레이, Painview, 보행검사를 실시하고,
진단 결과에 따라 개인별 맞춤 치료가 진행됩니다.

 

 

 

장덕한방병원은 한의학과 현대의학이 결합된 비수술 통합치료 프로그램을 운영하고 있어
양방치료 또는 한방치료가 필요한 각각의 환자들에게 도움을 드릴 수 있습니다.

그런 점에서 볼 때 장덕한방병원은 개인 맞춤형 치료가 특화된 병원이라고 할 수 있습니다^^

 

 

▼ 평소 발바닥 통증이 있었다면 

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