족저근막염에 좋은 운동 집에서도 간단히!

족저근막염에 좋은 운동 집에서도 간단히!

발은 얼굴, 손, 어깨에 비해

상대적으로 관리가 소홀해지는 신체부위입니다.

발에 계속되는 피로감 누적과

통증이 느껴져도 가벼운 증상으로

여기고 무심코 넘어가기 일수인데요.

발바닥 통증을 그대로 방치하다가

병을 키우는 사례들이 실제로 적지 않습니다.

대표적인 족부질환인 족저근막염도 그렇습니다.

족저근막염은 발의 아치구조를 유지해주며

보행 시 발의 역학에서 중요한 역할을 하는

발바닥힘줄(족저근막)에 염증이 생기는 질환을 말합니다.

그래서 발바닥 통증이 주된 증상이며

오늘 날에는 매년 발병률이 증가하여

성인들의 발 건강에 위협을 주는

대표적인 족부질환으로 알려져 있습니다.

족저근막염 증상 초기 또는 예방할 때

도움될 수 있는 족저근막염에 좋은 운동법이 있습니다.

평소에 족저근막의 탄력성을 유지하는

스트레칭 운동을 해주면 좋습니다.

운동기구를 새로 구입하지 않아도

시간만 들이면 언제든지 할 수 있다는 장점이 있습니다.

<족저근막염에 좋은 운동법>

① 벽을 마주 바라보고 눈높이 위치에 양손이 닿도록 벽을 짚는다.

② 아픈 다리를 뒤에 반대쪽 다리는 앞에 두고 다리를 벌린다.

③ 아픈 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 대고 유지한다.

④ 몸을 벽 방향으로 기대며 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

⑤ 자세를 10~15초 정도 유지하고 3세트 반복하며 실시한다.

① 바닥에 앉아 발을 수건으로 발볼을 감는다.

② 무릎을 쭉 펴면서 타월을 몸 쪽으로 당겨준다.

③ 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

④ 자세를 15~30초 정도 유지하다 풀어주는 동작을 3회 반복한다.

① 아픈 발을 발판 위에 올린다.

② 반대 발뒤꿈치를 들어 무게를 아픈 발쪽으로 체중을 이동한다.

③ 아픈 발바닥 중심이 당겨지는 느낌으로 앞쪽으로 기울인다.

④ 자세를 15~30초간 유지하다 풀어주는 동작을 3회 반복한다.

※ 발판이 없을 경우 대신 계단을 이용한다.

물론 족저근막염의 원인으로 볼 수 있는

발바닥힘줄(족저근막)의 섬유화를 해결해주는 못합니다.

따라서 증상이 계속 나타난다면

병원을 찾아 영상 진단 검사를 통해

정확한 진단을 받아보시길 추천드리겠습니다.

"1분이면 충분해요!

지금 내 발 건강상태를 지금 바로 체크해보세요"

 

 

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