족저근막염 운동치료 어떤게 좋을까

족저근막염 운동치료 어떤게 좋을까

족저근막염으로 의심되지만

발도 아파와 걷기도 불편하고

병원치료는 부담스러워 

가정에서도 쉽게 할 수 있는 

족저근막염 운동치료를 알아보는 분들이라면?

족저근막(발바닥힘줄) 스트레칭 

어떤 방법이 있을까요? 지금 바로 알아봅시다!

① 벽을 바라본 채로 눈높이 위치에 양손이 닿도록 벽을 짚는다.

② 아픈 다리를 뒤에, 반대편 다리는 앞에 두고 다리를 벌린다.

③ 아픈 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 대고 유지한다.

④ 몸을 벽 방향으로 기대며 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭 한다.

⑤ 자세를 10~15초 정도 유지하고 3세트 반복하며 실시한다.

① 바닥에 앉아 발을 수건으로 발볼(발가락이 붙어있는 발 앞쪽의 넓은 부분)을 감는다.

② 무릎을 쭉 펴면서 타월을 몸 쪽으로 당겨준다.

③ 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

④ 자세를 15~30초 가까이 유지하다 풀어주는 동작을 3회 반복해준다.

① 아픈 발을 발판 위에 올린다.

② 반대 발뒤꿈치를 들어 무게를 아픈 발쪽으로 체중을 이동한다.

③ 아픈 발바닥 중심이 당겨지는 느낌으로 앞쪽으로 기울인다.

④ 자세를 15~30초간 유지하다 풀어주는 동작을 3회 반복한다.

※ 발판이 없을 경우 계단을 이용한다.

여기까지 일상 속에서 쉽게 따라할 수 있는 

족저근막염 운동치료 방법이었습니다.

만일 족저근막염 증상이 상당히 진행된 상황이라면

통증의 강도가 높을 수 밖에 없는데요. 

이 경우에는 족저근막염 운동치료로도

증상호전을 기대하기 어려울 수 있으므로,

자세한 진단은 병원을 방문하여 확인해보시는 편이 좋습니다.

15년의 임상 노하우를 보유한 장덕한방병원에서는

발바닥 통증을 호소하는 환자들의

발 뼈, 근육, 힘줄, 인대, 신경 상태를

자세히 진단하기 위해 X-ray와 초음파 검사를 통해

확인하고 있습니다.

"1분이면 충분해요!

지금 내 발 건강상태를 지금 바로 체크해보세요"

 

 

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