족저근막염 자가치료, 스트레칭법이 있어요

족저근막염 자가치료 스트레칭법이 있어요

이제는 성인들의 발 건강을 위협하고 있는

대표적인 족부질환으로 알려진 족저근막염!

발바닥이 받는 충격과 압박을 흡수해주며

스프링과도 같은 역할을 하는

족저근막(발바닥 힘줄)에 염증이 생겨

발바닥 통증을 일으키는 질환입니다. 

지금 몇 주째 또는 몇 개월째

계속되는 족저근막염 때문에

아침에 발이 너무 아파 주저앉기를 몇 번!

하루에도 몇 번이고 나타나는

기분 나쁜 발바닥 통증 때문에

일상 생활에 지장이 온다면?

우선 병원에서 자세한 진단 후

치료를 받는 것이 급선무입니다.

치료방법 외에도 일상 생활에서도

쉽게할 수 있는 족저근막염 자가치료에

관심을 보이는 분들이 많습니다.

특히 족저근막염 예방에 도움될 수 있습니다.

지금 바로 족저근막염 자가치료

스트레칭 방법을 알아볼까요?

족저근막염 자가치료 "종아리 스트레칭"

① 벽을 마주 바라보고 눈높이 위치에

양손이 닿도록 벽을 짚는다.

② 아픈 다리 쪽을 뒤에, 반대쪽 다리는

앞에 두고 다리를 벌린다.

③ 아픈 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 대고 유지한다.

④ 몸을 벽 방향으로 기대며

뒤쪽 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭해준다.

⑤ 자세를 10~15초 정도 유지하고 3세트 반복하며

실시한다.

족저근막염 자가치료 "수건 끌어 당기기"

① 바닥에 앉아 발을 수건으로 발볼

(발가락이 붙어있는 발 앞쪽의 넓은 부분)을 감는다.

② 무릎을 쭉 펴고 수건을 몸 쪽으로 당겨준다.

③ 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

④ 자세를 15~30초 정도 유지하다

풀어주는 동작을 3회 반복한다.

 

족저근막염 자가치료 "족저근막 스트레칭"

① 아픈 발을 발판 위에 올린다.

② 반대 편의 발뒤꿈치를 들어

무게를 아픈 발쪽으로 체중을 이동한다.

③ 아픈 발바닥 가운데 부분이 당겨지는

느낌이 들도록 앞쪽으로 기울인다.

④ 자세를 15~30초 정도 유지하다

풀어주는 동작을 3회 반복한다.

※ 발판이 없을 경우 계단을 대신 활용한다.

현재 발바닥 통증으로 일상 생활에

불편을 겪고 있거나 족저근막염 자가치료

스트레칭을 해도 좀처럼 낫지 않는다면 

병원진단이 필요할 수 있습니다. 

병원에서 영상진단검사를 통해

원인이 무엇인지 확인해보시는 편이 좋습니다.

"1분이면 충분해요!

지금 내 발 건강상태를 지금 바로 체크해보세요"

 

 

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