족저근막염 스트레칭 따라하기, 족부센터

- 족저근막염 스트레칭 따라하기 -

장덕한방병원 족부센터 발바닥 운동치료

족저근막염 환자분들을 위한 장덕한방병원의 발바닥 운동치료를 몇 가지 소개하겠습니다. [족저근막염 스트레칭]

>> 종아리 스트레칭

① 벽을 마주 바라보고 눈높이 위치에 양손이 닿도록 벽을 짚는다.

② 아픈 다리를 뒤에, 반대쪽 다리는 앞에 두고 다리를 벌린다.

③ 아픈 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 대고 유지한다.

④ 몸을 벽 방향으로 기대며 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

⑤ 자세를 10~50초 가량 유지하고 3세트 반복하여 실시한다.

>> 수건 끌어 당기기

① 바닥에 앉아 수건으로 발볼 부분을 감는다.

② 무릎을 쭉 펴면서 타월을 몸 쪽으로 당겨준다.

③ 종아리가 당기는 느낌으로 스트레칭을 한다.

④ 이 자세를 15~30초간 유지하다가 풀어주는 동작을 3회 반복한다.

>> 발가락 젖히기

① 발가락 사이에 손깍지를 낀다.

② 천천히 발가락을 뒤로 젖힌다.

③ 발바닥 중심이 당기는 느낌으로 스트레칭한다.

④ 자세를 15~30초간 유지하다 풀어주는 동작을 3회 반복한다.

>> 엄지발가락 스트레칭

① 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다.

② 엄지발가락을 위로 크게 당겼다 내리기를 반복한다.

(일상에서 책상이나 소파에 앉아 있을 때도 가능합니다.)

>> 발가락으로 타올 집어 올리기

① 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다.

② 바닥에 놓인 타올을 발가락으로 집어 올린 후 놓는다.

③ 같은 동작을 10~20회 반복한다.

④ 이 동작이 쉬워지면 무게가 나가는 물건을 타올 위에 올려놓고 연습한다.

* 족저근막염 환자분들은 발바닥 운동치료(족저근막염 스트레칭)를 집에서도 쉽게 하실 수 있습니다.

△ 족저근막염 스트레칭 영상 △

장덕한방병원 족부센터에서는 

발바닥통증 질환의 진단과 

족저근막염 치료를 시행하고 있습니다.

아직 발바닥통증의 원인을 알지 못한다면

아래의 발바닥통증 자가진단을 통해

유추해보시길 바랍니다.

장덕한방병원에서는 초음파 검사로

염증 및 통증이 발생한 부위를 

쉽게 발견하여 즉시

확인하실 수 있습니다.

https://www.jangdeuk.com/include/foot2.php

△장덕한방병원 족저근막염 링크△

https://jangdeuk.com/main.php

△장덕한방병원 둘러보기 링크△

"1분이면 충분해요!

지금 내 발 건강상태를 지금 바로 체크해보세요"

 

 

PC접속자라면 여기 클릭 ▶자가진단 테스트◁